По мере повышения качества нашей жизни и уровня медицинского обслуживания мы стали обращать все больше внимания нашему здоровью и стремиться к долголетию. Как же достичь долголетия? Сегодня мы откроем три секрета для его достижения. Итак, нашу жизнь способна продлить….

1、 Вода

Вода — универсальный растворитель. Она играет важную роль в водно-электролитном балансе организма, служит основным средством для выведения токсинов и способствует обмену веществ. Процесс пищеварения в желудочно-кишечном тракте протекает только в водной среде. Вода осуществляет механическую защиту клеток и органов, теплорегуляцию в организме, препятствует трению в серозных жидкостях и др.

В современном мире потребление воды считается целой наукой. Многие знают о пользе воды, однако ее чрезмерное потребление может привести к проблемам со здоровьем. Тогда каковы объемы ее ежедневного потребления, а проще говоря, сколько воды нужно нам в день?

Китайские медики советуют: «В обычном случае для большинства достаточно выпивать 6-8 стаканов воды в день. Какого объема должен быть стакан? Примерно 200 миллилитров. Каждый день мы должны выпивать по 6-8 вот таких стаканов. Иными словами, кроме содержания воды в ежедневном рационе, то есть из пищи, наш организм ежедневно нуждается в 1,5 л воды. Самая полезная для здоровья вода - теплая кипяченая или же минеральная, то есть вода, обогащенная минеральными веществами. Фруктовый сок и лимонады перегружены сахаром, от таких напитков нам стоит отказаться. Кстати, после спортивных нагрузок лучше добавить в кипяченую воду чуть-чуть соли или сахара, это придаст энергию».

Вода - источник жизни. Без воды нам, как говориться, «и не туды и не сюды». Одновременно вода считается самым полезным и простым лекарственным средством для предупреждения заболеваний. Ведь ее отсутствие –это источник для появления многих недугов.

2. Сон

Сон—насущно важен для нашей жизни. Треть жизни мы проводим во сне, а от качества сна во многом зависит состояние нашего здоровья. Многие интересуются, в какое время лучше всего ложиться спать? Сколько времени должен длиться здоровый сон, и как сон может поддержать наше здоровье? А еще, какой же сон можно считать качественным? Вот как ответил на эти вопросы медик традиционной китайской медицины Ван Вэйдун. Он выявил несколько критериев хорошего сна: «Во-первых, длительность сна зависит от индивидуальных потребностей человека. Здесь нет единых стандартов, в общем, надо хорошенько высыпаться, это самое важное. Например, некоторым во время болезни требуется более 10-часовой сон, а для других,- достаточно 6-8 часов. У каждого есть свои собственные биоритмы, поэтому всем нам требуется разный режим чередования бодрствования и отдыха, главное, чтобы сон придавал бодрости. Во-вторых, хороший сон –крепкий сон, такой сон должен быть без сновидений; в-третьих, после пробуждения ото сна мы чувствуем бодрость и прилив сил. Вот такие критерии хорошего качественного сна».

По мнению медиков традиционной китайской медицины, самое подходящее время для сна - с 9 - 11 часов вечера и до 3 - 5 часов утра, иными словами, специалисты рекомендуют, что лучше ложиться спать ровно в 9 и вставать спозаранку в 5 утра. Находясь во сне именно в этот промежуток времени кровеносные сосуды в организме человека получают хорошее кислородное питание, что делает нас здоровыми и сулит долгие годы жизни без серьезных заболеваний. Статистика говорит, что у долгожителей, которым перевалило за сотню, есть одна общая черта, все они ложатся спать в 9-11 часов вечера и встают ранним утром, а именно в 5 утра. К сожалению, сегодня мало кто придерживается такого режима, в результате, свежий цвет лица для многих оказался просто недосягаем. Поэтому мы рекомендуем всем тем, кто хочет выглядеть более молодым и красивым, и особенно женщинам, соблюдать именно тот режим, о котором мы только что рассказали, — а именно рано ложиться и рано вставать.

Кстати, сегодня многие страдают бессонницей. И наш им общий совет: перед сном надо расслабиться, окружить себя комфортной зоной для сна и воспитать полезную привычку рано ложиться.

3. Ходить пешком

Сколько нужно ходить пешком за день?

Все мы знаем о пользе от пеших прогулок. Сколько же нужно ходить пешком? Общеизвестно, что ежедневные пешие прогулки на дистанцию около 5 км просто необходимы каждому здоровому человеку для поддержания в тонусе сердечной мышцы. Ведь если сердце станет слабым, об активном отдыхе придется забыть.

Как правильно совершать оздоровительные пешие прогулки?

Время для ходьбы пешком выделить несложно, даже проживая в мегаполисе. Добираясь утром общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше. Естественно, для этого придется и встать чуточку пораньше. Что поделать – спортивный отдых дороже!

Итак, классическая ходьба со скоростью среднего пешехода, то есть 5 километров в час. Полчаса утром, когда идете на работу, и полчаса вечером. Но лучше час на работу и час обратно. Примерно столько нужно ходить пешком, поскольку это полезно для здоровья сердца.

Дополнительным бонусом ежедневной ходьбы является улучшение кровообращения в области таза, где в случае сидения за офисным столом за день образуется застой. Такое простое упражнение улучшает координацию движений.

Во время прогулки не должно появляться одышки – иначе в чем польза? Желудок также не должен быть полным. Поэтому не стоит гулять сразу после обеда.

 

Источник: Международное радио Китая